Sadece 27 günde mükemmel popoya nasıl ulaşılır

Spor salonunun veya vücut geliştirmenin en büyük hayranı bile olmayabilirsin, ama gerçek şu ki, mükemmel, yuvarlak ve sıkı bir popo elde etmek fena olmaz, değil mi? Ya size popoda bu "yükseltmeyi" evden çıkmadan ve 30 günden daha kısa sürede vermenin mümkün olduğunu söyleseydik?

Makalede göreceğiniz gibi işin sırrı, kalça kaslarını sıkılaştırmak için gerçek "mükemmel poponun iksiri" olan ve ayrıca hamstringleri, kuadrisepsleri ve uylukları hala çalıştıran kişisel eğitmenlerin favori egzersizi olan squattır. ve hatta karın. Böyle mucizevi bir harekete inanabiliyor musun?

Sırf sizi daha da heyecanlandırmak adına squat egzersizi, burada kendi gözlerinizle de görebileceğiniz gibi Instagram'daki en güzel poponun sahibi Amerikalı Jen Selter'in de sırrı. Hatırlamak?

Doğru şekilde ağız kavgası nasıl yapılır?

Şimdi, bu 27 günlük mücadeleyi üstlenmek ve aşağıda listelediğimiz eğitimi oynamak için cazipseniz, dikkatli olun! Dışarı çıkmadan, çömelmeden önce, bu egzersizin nasıl çalıştığını ve bunu yapmanın doğru yolunun ne olduğunu daha iyi anlamanız gerekir.

Fitness konusunda yeniyseniz, size şimdi vereceğimiz ipuçlarına çok dikkat etmeniz için ipucu. Ve başlangıçta duruşunuzu izleyen biri yoksa, hareketlerinizi ve pozisyonlarınızı takip etmek için aynanın önünde egzersizi yapmayı deneyin.

Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:

  • Yeni başlayan biriyseniz, oturuyor ve ayakta duruyormuş gibi bir sandalye yardımı ile başlayın.
  • Biraz daha ilerlediyseniz ve yükü hafif buluyorsanız ağırlıkları tutabilirsiniz (Ancak dikkatli olun, omurganıza veya ekleminize aşırı yüklenmeyin)

Squat'ın şu şekilde yapılması gerekiyor:

Mükemmel popo egzersizi nasıl yapılandırılır:

Aşağıda göreceğiniz gibi 27 günlük antrenman ağır görünse de pek çok komplikasyona sahip değildir. Haftada 6 gün boyunca (7'si kası duraklatmaya ve iyileştirmeye adanmıştır), yapmanız gereken tek şey öğrettiğimiz ağız kavgası yapmak ve her gün tekrar sayısını 5 artırmak.

Böylece, ilk gün 10 çömelme yaparsınız, ikinci gün 15; ve bunun gibi. Son gün 100 çömelme yapmanız gerekecek.

Ancak, elbette, antrenmanınızı seanslara bölebilirsiniz; örneğin, tekrarlar çok fazla arttığı için, yarısını sabah ve yarısını öğleden sonra yapın. Önemli olan egzersizi gösterdiğimiz fotoğrafta olduğu gibi yavaş yapmak ve sakatlanmamaya veya kişisel sınırlarınızı aşmamaya dikkat etmektir.

Nasıl çalıştığını görmek ister misin? Çıkış yapmak:

1. gün - 10 çömelme

Gün 2-15 ağız kavgası

3. Gün - 20 ağız kavgası

4. gün - 25 ağız kavgası

5. - 30. gün çömelme

6. gün - dinlenme

7. - 30. gün çömelme

8. Gün - 35 çömelme

9. Gün - 40 Çömelme

10-45 gün arası ağız kavgası

11. gün - 50 ağız kavgası

12. gün - dinlenme

13. gün - 50 ağız kavgası

14. gün - 55 çömelme

15. gün - 60 ağız kavgası

16. - 65. gün çömelme

17. Gün - 70 Çömelme

18. gün - dinlenme

19. gün - 70 ağız kavgası

Gün 20 - 75 ağız kavgası

21. gün - 80 ağız kavgası

22. - 85. gün çömelme

23. - 90. ağız kavgası

24. gün - dinlenme

25. - 90. gün çömelme

26. - 95. ağız kavgası

27. gün - 100 çömelme

Peki bu meydan okumayı kim karşılayacak? "Başvurursanız", bize deneyiminizden ve sonuçlarınızdan bahsettiğinizden emin olun!

Şimdi, konu popo bakımı olduğundan, bu diğer konu daha da iyi görünmenize yardımcı olabilir: Ev yapımı tariflerle nasıl pürüzsüz bir popo elde edilir.

Kaynak: Incredible, BuzzFeed